Правильное питание для спортсменов много в чём отличается от меню обычных людей. Так как активные занятия спортом и большие физические нагрузки требуют намного больше усилий и энергозатрат, чем при работе в офисе. Каким должен быть повседневный рацион спортсмена? Из каких продуктов должно состоять меню? Какого режима питания должен придерживаться мужчина, который занимается спортом? Попробуем дать исчерпывающие ответы на эти вопросы.

В чём заключаются особенности спортивного питания от Foodexhub.com.ua ?

Для достижения высоких спортивных результатов нужно правильно планировать нагрузку и восстановление после неё. Для того, чтобы спортсмен мог чувствовать себя полным сил, его повседневный рацион должен быть здоровым и сбалансированным. Если питательных веществ в организм спортсмена будет поступать меньше чем он запрашивает, это может привести к энергетическому дисбалансу. Поэтому ресурс foodexhub.com.ua — занимается доставкой правильного и здорового питания, составляет меню для спортсменов, наполняет рацион непросто вкусной едой, но и полезными витаминами и минералами.

Правильное меню для атлетов должно составляться с учётом индивидуальных особенностей его организма и уровнем нагрузки. Главная задача – разработать сбалансированный рацион, который поможет спортсмену получать нужные вещества для продуктивных тренировок, роста мышечной массы и поступления в организм оптимального количества энергии.

Из чего должен состоять повседневный рацион спортсмена?

Повседневное меню атлета должен состоять на 30% из белков, на 60% из углеводов и на 10% из жиров. Такое соотношение будет оптимальным для правильной работы организма.

  1. Белки – наиболее важный компонент в спортивном питании. Это главный строительный материал, который создаёт биологические структуры. Больше всего белка содержится в таких продуктах, как рыба, мясо (кролик, курица, индейка), яйца, молочные продукты.
  2. Углеводы – главный источник энергии для организма человека. В питании спортсмена должно быть много сложных углеводов, которые в большом количестве содержатся в таких продуктах, как рис, пшеница, чёрный хлеб, овощи и фрукты.
  3. Жиры – также, как и предыдущие компоненты, является источником энергии и строительным материалом для организма. Для правильной работы организма, человек должен комбинировать количество растительный и животных жиров в своём рационе.

Правильный режим питания во время занятий спортом

Знать какие продукты полезны для употребления, а какие нет – это только половина здорового рациона. Вторая важная составляющая – знать, когда, как и сколько есть. Для того, чтобы сделать повседневное меню атлета правильным, нужно руководствоваться несколькими важными правилами:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Диетологи советуют осуществлять примерно 5 приёмов пищи в день. Если человек ест так часто, но принимает пищу небольшими порциями, это поможет еде лучше усваиваться организмом и настроит его на продуктивную работу в течении дня.
  2. Не пренебрегать завтраком. Первый приём пищи является главным для человека, а особенно для спортсмена. Вместе с завтраком в организм поступает достаточное количество полезных веществ: белков, углеводов, витаминов. Это взбодрит ваш организм перед началом работы и предоставит ему достаточное количество энергии для занятий спортом и мозговой активности.
  3. Большинство приёмов пищи планируйте в первой половине дня. В это время пища лучше усваивается в организме. Последний приём пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Ужинайте лёгкой пищей, которая не будет вызывать тяжести в желудке.
  4. Поддерживайте водный баланс. Каждый спортсмен должен пить достаточное количество жидкости. Суточной нормой считается 1-2 л жидкости. Отдавайте предпочтение негазированной воде.