Пробежка по утрам обладает массой достоинств. Она помогает избавиться от сонливости и привести организм в тонус, устраняет одышку и повышает выносливость. В зимнее время утренняя пробежка осложняется сменой температурного режима и особенностями погодных условий. Именно поэтому следует пересмотреть подход к ней – это сделает занятия проще, приятнее и результативнее.
Как подобрать одежду
Правильно подобранный костюм для зимней пробежки представляет собой теплый комплект одежды, позволяющей свободно передвигаться и поддерживающей оптимальную температуру тела. В нем можно выделить четыре основных составляющих:
- Головной убор. Шапка – обязательный элемент костюма для зимних занятий спортом. Ее важность определяется способностью предотвратить замерзание ушей и существенно снизить риск развития простудных заболеваний. Полезное дополнение к шапке – теплая маска для защиты кожи лица от обморожения.
- Верхняя часть. Наиболее подходящее сочетание верхней одежды – футболка с длинными рукавами, теплый свитер плотной фактуры с воротником под горло, толстовка с капюшоном. Данный комплект – простая альтернатива дорогостоящему термобелью.
- Нижняя часть. Подштанники, надетые под спортивные штаны, предотвратят замерзание ног. Мягкий и теплый текстиль согреет ноги в условиях низких температур и будет поддерживать его в процессе пробежки.
- Обувь. Зимнее время года накладывает ряд ограничений на выбор обуви для бега, чем значительно осложняет его. Собираясь на пробежку зимой, стоит отдать предпочтение обуви с шипованной подошвой, создающей необходимое сцепление с поверхностью для снижения скольжения и предотвращения падений и травм. При отсутствии таковой можно надеть теплые кроссовки на толстой подошве из резины.
Термобелье отличается легкостью, хорошей способностью сохранять тепло. Оно не сковывает движения человека во время бега. К нему относятся различные вариации маек, футболок, свитеров, штанов и нижнего белья. Однако приобретение полного комплекта термоодежды связано со значительными денежными расходами. Однако, это оправданно, когда вы приобретаете такую одежду ребенку, ведь его здоровье дороже всего. К слову, для бега хорошая обувь для девочек – ботинки, которые смотрятся элегантно и не стесняют движений.
Особенности процесса бега
Организация зимнего бега подразумевает тщательную подготовку к пробежке, состоящую в учете сезонных особенностей и прочих факторов. Она включает выбор маршрута, разминку, определение режима занятий.
Не следует заниматься бегом сразу после сна, когда организм еще не восстановил свои функции. Подготовить мышцы к занятиям поможет пятиминутная разминка. Она снизит вероятность травмирования, присутствующую в зимнее время года. Разминаться необходимо в другой одежде – это сохранит костюм для пробежки от пота.
Лучшим местом для бега зимой станет знакомое место с хорошим освещением, что особенно важно при малой продолжительности светового дня. Идеальный вариант – открытый стадион с беговыми дорожками, оборудованными специальным покрытием. При отсутствии таких площадок в черте города можно пробежаться по расчищенным от снега тротуарам спальных районов. Перед пробежкой стоит пройтись по маршруту и оценить его пригодность для бега.
Зимой не стоит бегать слишком долго, ведь низкие температуры со временем приведут к замерзанию организма. Длительность пробежки в пределах сорока минут позволит избежать переохлаждения. За это время мышцы успеют разогреться, а организм обретет тонус. Пробежка должна быть легкой и не слишком быстрой, без резких ускорений. Можно составить план интенсивности бега с учетом времени, например:
- Первые 10 минут – легкий бег;
- следующие 15 минут – повышение темпа;
- последние 10 минут – снижение темпа до первоначального.
Можете варьировать этот вариант в зависимости от вашей спортивной натренированности.
Плюсы и минусы зимних пробежек
Зимняя пробежка оказывает огромное положительное воздействие на состояние здоровья человека. Она снимает психоэмоциональное напряжение и повышает стрессоустойчивость. Тем не менее, при всех ее достоинствах существуют и недостатки, которые также необходимо учитывать.
Среди плюсов бега в зимнее время выделяются:
- закаливание (повышается устойчивость организма к воздействию холода);
- время, проведенное на свежем воздухе;
- укрепление мышечного каркаса (бег по скользкой поверхности активизирует большее количество мышц, чем другие виды бега);
- снижение веса (во время зимней пробежки сгорает больше калорий, чем во время летней, что обусловлено повышенной нагрузкой на мышцы).
К минусам зимнего бега относятся:
- риск переохлаждения и обморожения из-за неправильно подобранной одежды;
- возможность травмирования неподготовленных мышц при отсутствии разогрева;
- потребность в более частых занятиях для снижения веса, что связано с отложением жировых запасов в организме ради увеличения жировой прослойки зимой.
Зимнее время открывает множество возможностей для приведения тела в форму. Утренняя пробежка зимой – отличный способ улучшить состояние здоровья, укрепить мышечную систему и получить заряд энергии на весь день.