Степ-аэробика – это кардиотренировка, которая выполняется в быстром темпе под ритмичную музыку с использованием степов. Основой тренировки являются базовые шаги, которые могут быть разной сложности. Тренировка позволяет худеть, держать себя в форме, укрепляет работу сердечно-сосудистой системы и других систем организма.

Особенности степ-аэробики

Степ-аэробика – это физические упражнения средней и интенсивной нагрузки, которые выполняются на степах с нескользящей поверхностью. Высота степа может контролироваться под возможности занимающегося. Длительность одной тренировки составляет до 60 минут активных занятий без перерыва. После тренировки занимающийся человек ощущает полную усталость и слабость в мышцах, потерю активной работоспособности.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении, достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю, направленные на все мышечные группы. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, с каждой тренировкой нужно увеличивать не только скорость, но и сложность самих упражнений. Неподготовленный человек не сможет сразу справиться с повышенными нагрузками, поэтому выносливость и физические способности нужно нарабатывать постепенно.

Основная нагрузка при выполнении упражнений на степ-платформе припадает на мышцы ягодиц, ног и живота. Но, человек худеет не только в этих частях, избавление от лишних килограммов и сантиметров происходит по всему телу. Здесь нет ударных движений и выраженных прыжков, которые могут приводить к возникновению травм, но, тем не менее, на тренировках нужно соблюдать повышенную безопасность.

Преимущества степ-аэробики

Степ-аэробика, точно также как и другие разновидности кардио нагрузок положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы, обогащают кровь кислородом. Тренировки на степах показаны в любом возрасте, потому что они способствуют улучшению подвижности и эластичности суставов, улучшают работу мышц, препятствуют возникновению нарушений в работе коленного сустава.

При регулярных занятиях на степах занимающийся человек наблюдает за собой многие изменения, которые связаны не только с внешним видом, но и с работой внутренних органов и систем. Преимуществами тренировок на степах являются:

  • Возможность уменьшить объемы и сбросить лишние килограммы.

  • Высокая эффективность тренировки по сравнению с другими кардио занятиями.

  • Безопасность для суставов, занятия на степах разрешены в любом возрасте при отсутствии болевых ощущений.

  • Профилактика остеопороза, артрита, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

  • Повышение выносливости.

  • Улучшение работы дыхательной системы.

  • Поддержание веса, придание телу упругости.

  • Увеличение плотности костей.

Преимуществ регулярных тренировок на степах много, каждый человек отметит для себя индивидуальные плюсы подобных кардио занятий. Главное заниматься регулярно и последовательно увеличивать время тренировки и ее интенсивность. Чтобы занятия были не только результативными и комфортными, нужно тренироваться в соответствующей обуви и одежде. Об особенностях спортивной экипировке поговорим ниже.

Что нужно для занятий на степах?

Тренировки на степах подразумевают повышенную активность и интенсивность в процессе всего занятия, именно поэтому спортсмен должен предварительно позаботиться о качественной одежде и обуви, которая не будет ограничивать движения. Большое значение стоит уделить спортивной обуви, которая должна характеризоваться легкостью, хорошими амортизационными свойствами, удобством. Кроссовки женские, которые можно купить в интернет-магазине, должны соответствовать размеру стопы спортсмена, не сдавливать и не создавать излишнее пространство внутри обуви. При возникновении дискомфорта занимающийся не сможет выполнять активные движения, будет сталкиваться с потертостями и мозолями на стопах и пальцах после тренировки.

Кроссовки для девушек, предназначенные для степ-эробики, должны отвечать следующим требованиям:

  • Хорошая амортизация.

  • Мягкий носок.

  • Легкий вес.

  • Завышенная пятка.

  • Плотная шнуровка.

Женские кроссовки для кардио тренировок должны всегда сохранять ноги в тонусе, не ограничивать движение, не сдавливать, позволяя активно двигаться.

Спортивная одежда для таких тренировок также должна быть удобной и практичной. Предпочтение стоит отдавать шортам и майкам, топам, футболкам или лосинам из синтетических материалов. Хлопковые вещи для таких тренировок выбирать не стоит, потому что они быстро впитывают в себя влагу, создавая дискомфорт для спортсмена.

Комплекс упражнений на степ-платформе

Степ-аэробика – это упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях, главное обзавестись нужным инвентарем и иметь свободное пространство для тренировок. Существует несложный комплекс упражнений на степах, который будет полезным, как начинающим, так и любителям:

  • Поочередный шаг двух ног на платформу с возвращением в исходное положение.

  • Шаг правой ногой на платформу, левая нога сгибается в колене и возвращается в исходное положение. Затем тоже нужно повторить и на левую ногу.

  • Правая нога поставлена на платформу и согнута в колене, левая приподнимается назад вверх, возвращаясь в исходное положение. Те же действия и на другую ногу.

  • Шаг правой ногой на платформу, левой – мах в сторону и в исходное положение. Тоже и на левую ногу.

Данный комплекс упражнений легко выполнять в домашних условиях или же во время групповых тренировок. Для лучшего результата рекомендуется посещать тренировки с тренером, который с каждым разом подбирает более эффективный комплекс, который будет полезно воздействовать на тело и организм занимающегося. Даже если тренировки происходят в домашних условиях, не стоит забывать о наличии качественной и удобной обуви, а также свободной одежды, которая не сковывает движение, позволяет делать активные шаги.