Какой должна быть диета для беременных? Она должна быть основана на тщательном выборе органических продуктов. Высококачественная пища, которая обеспечивает вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами, очень важна. Мы подскажем на сайте shop.eco-lavca.ua, какие группы продуктов особенно важны при здоровом питании для беременных.
Здоровоепитание для беременных должно основываться в первую очередь на качестве, а не на количестве продуктов. Это миф, что беременным женщинам нужно есть за двоих.Фактически, в течение месяцев ожидания родов будущей маме нужно принимать немного больше калорий в день, чем раньше. Только со второго триместра она может съесть немного больше, чтобы в конечном итоге потреблять около 2700-2800 ккал в день.
Беременная женщинатакже должна быть более заинтересована в выборе правильных продуктов. Чем разнообразнее ваш рацион во время беременности, тем меньше вероятность возникновения дефицита.
Морская рыба в рационе для беременных
Здоровая "эко" диета для беременных должна включать морскую рыбу:
- сельдь;
- скумбрия;
- лосос;
- килька;
- сардины или палтус.
Эти виды рыб являются основными источниками полиненасыщенных жирных кислот из семейства кислот омега-3, которые оказывают решающее влияние на развитие нервных клеток и мозга ребенка, а также на последующее развитие его зрения.
Морская рыба также является источником йода - элемента, важного для развития нервной системы ребенка. Их скелетная система содержит кальций, который является строительным материалом для костей и зубов (поэтому стоит время от времени есть сардины или кильку с костями).
Они также являются хорошим источником витаминов В12, важных для созревания эритроцитов и превращения фолиевой кислоты в активную форму. Наконец, рыбное мясо является отличным источником полезного, легко усваиваемого белка.
Полезно знать: стоит есть 150 г рыбы не менее 2-3 раза в неделю, желательно в свежем виде, а не из консервной банки,приготовленные на пару, а не жареные. Откажитесь от морепродуктов, сырой рыбы (суши) и рыбы холодного копчения - они могут быть заражены опасными бактериями. Кроме того, избегайте крупных рыб (например, тунца), которые могут накапливать наибольшее количество загрязнений.
Темно-зеленые листовые овощи
Брокколи, брюссельская капуста, листья петрушки, салат, зеленый лук и шпинат богаты фолиевой кислотой, необходимой на этапе подготовки к беременности и в первые недели жизни ребенка, так как она участвует в формировании цепей ДНК - генетической матрицы вашего ребенка.