Какой должна быть диета для беременных? Она должна быть основана на тщательном выборе органических продуктов. Высококачественная пища, которая обеспечивает вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами, очень важна. Мы подскажем на сайте shop.eco-lavca.ua, какие группы продуктов особенно важны при здоровом питании для беременных.

Здоровоепитание для беременных должно основываться в первую очередь на качестве, а не на количестве продуктов. Это миф, что беременным женщинам нужно есть за двоих.Фактически, в течение месяцев ожидания родов будущей маме нужно принимать немного больше калорий в день, чем раньше. Только со второго триместра она может съесть немного больше, чтобы в конечном итоге потреблять около 2700-2800 ккал в день.

Беременная женщинатакже должна быть более заинтересована в выборе правильных продуктов. Чем разнообразнее ваш рацион во время беременности, тем меньше вероятность возникновения дефицита.

Морская рыба в рационе для беременных

Здоровая "эко" диета для беременных должна включать морскую рыбу:

  • сельдь;
  • скумбрия;
  • лосос;
  • килька;
  • сардины или палтус.

Эти виды рыб являются основными источниками полиненасыщенных жирных кислот из семейства кислот омега-3, которые оказывают решающее влияние на развитие нервных клеток и мозга ребенка, а также на последующее развитие его зрения.

Морская рыба также является источником йода - элемента, важного для развития нервной системы ребенка. Их скелетная система содержит кальций, который является строительным материалом для костей и зубов (поэтому стоит время от времени есть сардины или кильку с костями).

Они также являются хорошим источником витаминов В12, важных для созревания эритроцитов и превращения фолиевой кислоты в активную форму. Наконец, рыбное мясо является отличным источником полезного, легко усваиваемого белка.

Полезно знать: стоит есть 150 г рыбы не менее 2-3 раза в неделю, желательно в свежем виде, а не из консервной банки,приготовленные на пару, а не жареные. Откажитесь от морепродуктов, сырой рыбы (суши) и рыбы холодного копчения - они могут быть заражены опасными бактериями. Кроме того, избегайте крупных рыб (например, тунца), которые могут накапливать наибольшее количество загрязнений.

Темно-зеленые листовые овощи

Брокколи, брюссельская капуста, листья петрушки, салат, зеленый лук и шпинат богаты фолиевой кислотой, необходимой на этапе подготовки к беременности и в первые недели жизни ребенка, так как она участвует в формировании цепей ДНК - генетической матрицы вашего ребенка.