Хороший отдых и сон во время беременности - это залог здоровья не только будущей мамы, но и ребенка. Но все не так просто. Беременная не только испытывает определенный дискомфорт, связанный с изменениями в теле, но и вынуждена придерживаться четких ограничений на разных сроках, которые часто идут вразрез с привычками и предпочтениями.

Забегая наперед скажу Вам, что подушки для беременной тут помогают значительно улучшить качество сна.

Почему беременным неудобно спать и что нужно учитывать?

Среди причин, мешающих нормальному сну чаще всего можно встретить такие:

  • психологический дискомфорт, вызванный переменами в жизни и беспокойством о будущем;

  • повышение частоты мочеиспусканий из-за давления растущей матки на мочевой пузырь;

  • нарушение работы органов пищеварения, на которые также оказывает влияние рост матки, вызывая изжогу и боли;

  • токсикоз, который мучителен на ранних сроках и иногда сопровождает почти всю беременность;

  • физическое недомогание, вызванное перестройкой организма и увеличением его энергозатрат;

  • боли в различных частях тела;

  • неудобная поза из-за изменений в теле или несоответствия привычкам;

  • одышка на поздних сроках, когда матка уже сильно теснит все органы, включая легкие и сердце.

К ограничениям стоит отнести:

  • с 11 недели нельзя спать на животе, так как чрезмерное сдавливание опасно для плода и может привести к прерыванию беременности;

  • с 12 недели (особенно если ожидается больше 1 малыша) стоит отвыкать спать на спине. Это вызвано увеличением давления на внутренние органы (почки, кишечник, печень) и сосуды. Почки уже испытывают повышенную нагрузку, так как работают сразу на 2 организма (беременной и малыша), ухудшение их работы чревато серьезными последствиями. Сдавливание кишечника провоцирует запоры и даже колики. Сдавление сосудов и особенно полой вены (идет вдоль всего позвоночника) ухудшает поступление крови к внутренним органам, мозгу и, что хуже всего, к малышу. При этом будущая мама может испытывать головокружение, сдавливающее чувство в груди, нехватку воздуха. Развитие малыша ухудшается из-за недостатка кислорода и питания и может привести к необратимым последствиям;

  • с 26 недели сон на спине категорически противопоказан.

Как беременным спать правильно

Поскольку сон на животе и спине исключается, то остается сон на правом и левом боку. Выбирая левый бок, беременная уменьшает давление на печень, что уменьшает тошноту и снижает риск развития желчнокаменной болезни, так как желчевыводящие протоки сдавлены не так сильно и желчь меньше застаивается. Также сон на левом боку снижает нагрузку на почки и другие внутренние органы. Он наиболее предпочтителен. Сон на правом боку также способствует разгрузке полой вены, что улучшает кровообращение, но усиливает давление на печень и желчный. Многие инстинктивно сворачиваются калачиком и это лучшая поза для комфортного сна.

Большое значение в выборе позы имеет положение плода:

  • при поперечном положении оптимальной будет сторона, где расположена голова ребенка;

  • при тазовом предлежании позу стоит менять несколько раз за ночь.

Нюансы, которые помогут справиться с отдельными проблемами:

  • увеличение высоты положения верхней части тела во время сна уменьшает чувство тошноты и изжоги;

  • небольшое увеличение высоты положения ног уменьшает отеки нижних конечностей и является профилактикой варикоза;

  • подкладывание подушки под живот на более поздних сроках повышает комфорт позы;

  • подушка, зажатая между коленей способствует уменьшению отеков ног за счет нормальной циркуляции крови, а также снижает болевой синдром в тазовой области, особенно на поздних сроках;

  • подушка или валик, подпирающие спину, снимают напряжение мышц спины и разгружают позвоночник;

  • при набухании молочных желез перед родами удобно расположить подушку под руку, чтобы снизить давление на них. Это также позволяет меньше сдавливать весь грудной отдел, в частности сердце и легкие.

Идеально, если матрас средней жесткости и с ортопедическими свойствами, ведь так он сможет правильно поддерживать позвоночник и равномерно распределять вес. Если же его нет или его эффект недостаточен, то на помощь придет подушка для беременных, в свойствах которой:

  • снижение психологического дискомфорта за счет эффекта объятий и принятия комфортной, физиологически правильной позы, способствующей хорошему отдыху;

  • возможность контроля положения тела во сне. Подушки с двумя валиками создают уютное гнездышко и несколько ограничивают перевороты, так как при любом наклоне (на спину или на живот) тело будет поддерживаться валиком;

  • возможность не использовать дополнительные подушки, ведь ее длины и формы достаточно для всех профилактических мер и удобного положения тела;

  • избавление от множества проблем с самочувствием, таких как боли в спине, отечность, ухудшение работы внутренних органов и многое другое;

  • возможность использовать не только для сна, но и для сидения во время беременности, а также после родов (кормление, игры с малышом).

Для хорошего сна также немаловажны следующие шаги:

  • уменьшить количество жидкости на ночь;

  • не есть на ночь тяжелое, жирное, острое;

  • устроить небольшую прогулку перед сном на свежем воздухе;

  • ложиться в одно и то же время (лучше всего в 22:00) и спать 8-9 часов (из них 1 час сна можно устроить днем);

  • комнату хорошо проветривать, температура не выше 21⁰С;

  • избегать сухого воздуха. Оптимальное среднее значение влажности - 55%. Это способствует хорошей работе дыхательных путей и улучшает состояние слизистой глаз, носа, гортани.

Добиться повышения качества сна вполне просто, особенно если грамотно организовать распорядок дня, питание и зону отдыха. В последнем Вам помогут вот эти подушки для беременных высокого качества от Матуся шоп. Выберите свою форму, цвет и тип ткани, создайте с нами правильный настрой и пусть Ваш отдых будет самым лучшим.

Ната