Більшість людей живе у постійному стресі. Нам не вистачає часу для сну, відпочинку, занять спортом і навіть здорового харчування. Інтенсивність нашого життя збільшується з кожним роком. Поступово ми закінчуємо сили, рівень концентрації падає разом з ефективністю наших дій.
Є багато визначень втоми, але суб'єктивне відчуття втрати сили відчувала кожна людина. На це може бути багато причин. До них відносяться недолік сну, інтенсивна фізична чи розумова робота, надмірний стрес, недолік релаксації чи фізичної активності, а також неправильне харчування, включаючи дефіцит мінералів та вітамінів. Дослідження показують, що дефіцит вітамінів групи B, вітаміну C та таких мінералів, як магнію та заліза може бути причиною почуття втоми.
1. Вітамін С.
Вітамін С – один з основних вітамінів-антиоксидантів, що захищають організм від впливу вільних радикалів. Вітамін С впливає на організм у багатьох аспектах. Він підтримує роботу імунної та нервової систем, а також відіграє роль у виробництві колагену, який впливає на формування кісток, зубів та шкіри. Якщо ж після чергового нічного сну ви ставите питання, чому ви все ще відчуваєте себе втомленим, зверніть увагу на вміст вітаміну С у вашій їжі. Правильний рівень знижує почуття втоми. Найбільша кількість цього вітаміну знаходиться в чорній смородині. Ви також знайдете цей вітамін у багатьох екзотичних фруктах – лимоні, гуаві або ківі.
2. Вітаміни В.
Вітаміни групи В – це широка група речовин, що регулюють роботу вашого організму. До цієї групи входять вітаміни B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B6 (піридоксин), B12 (ціанкобаламін), вітамін H (біотин), PP (ніацин), пантотенова кислота та фолієва кислота. Ця велика група допомагає впоратися зі слабкістю та стомлюваністю. Вітамін B1 (тіамін) необхідний для правильного функціонування серцево-судинної та нервової систем. У разі легкого дефіциту може виникнути слабкість, дратівливість, стомлюваність, зниження концентрації уваги та погіршення настрою. Найбільша кількість тіаміну міститься у свинині та продуктах з неї, цільнозернових продуктах, насінні бобових, горіхах та продуктах, збагачених ним. Серед свіжих фруктів найбільше тіаміну мають виноград, апельсини та ананас. Вітамін B12, званий ціанкобаламіном, бере участь в утворенні червоних кров'яних тілець і необхідний для правильного функціонування травної та нервової систем. Його недолік може проявлятися у вигляді хронічної втоми, зниження імунітету, погіршення настрою, порушення пам'яті чи концентрації. Так що подбайте про правильну кількість вітамінів Б, якщо ви відчуваєте постійну втому.
3. Залізо.
Залізо – це важлива поживна речовина, яка має потрапляти в організм із їжею. Його основна функція – транспортувати кисень до органів тіла, оскільки він є компонентом важливих білків організму, таких як гемоглобін та міоглобін. Залізо допомагає нейтралізувати втому, впливаючи на правильне насичення тканин киснем. Елементом, який підтримує засвоєння заліза, є вітамін С. Тому слід звернути увагу на поєднання заліза з вітаміном С і, таким чином, забезпечити його оптимальне засвоєння. Залізо міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як печінка та нирки, а також у чорній смородині та маракуї.
4. Магній.
Дефіцит магнію може спричинити апатію, слабкість, імунодефіцит та втому. У людей, які ведуть стресовий спосіб життя, потреба в магнії набагато вища. Крім того, засвоєння цього елемента обмежується алкоголем, кавою, чаєм і навіть надмірними фізичними навантаженнями. Ви знайдете велику кількість магнію у висівках, какао, сухих бобових, кукурудзі, маку, насіння соняшника та горіхах. Серед фруктів найбільше магнію міститься в бананах, чорній смородині та гуаві.
5. 5-гідрокістриптофан або просто триптофан
В одному з досліджень, проведеному на людях, вдалося встановити, що поєднання 5-HTP і ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) дозволяє істотно скоротити час засипання, продовжити сон і підвищити його якісні характеристики. ГАМК виступає в ролі хімічного месенджера, завдяки чому настає розслаблення в організмі. Комбінація з 5-Гідроксітріптофаном забезпечує потужний синергетичний ефект. 5-htp зменшує м'язовий біль, допомагає побороти відчуття втоми та занепокоєння. 5 htp у Києві та Україні користується неабиякою популярністю.
Подбайте про здорове харчування, тому що правильна доза вітамінів та мінералів може творити чудеса для отримання енергії!