Фармацевтический рынок предлагает огромный ассортимент добавок и витаминов для кормящих мам*. Но какие витамины действительно нужны женщине во время беременности и в период кормления? Какие микроэлементы можно принимать? И, наконец, как правильно их выбрать, когда выбор так велик?
Витамины для кормящих женщин - зачем их принимать
В период кормления грудью, ваше тело использует большую часть своей энергии для производства молока, поэтому вам необходимо получать намного больше калорий с пищей. Во время лактации это около 500 дополнительных калорий, что столько же, сколько, например, в 430 г салата Ницца с гренками. По мере увеличения потребности организма в энергии и питательных веществах, таких как жиры, белки и углеводы, увеличивается потребность организма в витаминах и микроэлементах. Теоретически, если ваш рацион достаточно разнообразен, вам нет необходимости принимать дополнительно витамины во время кормления грудью. Однако все прекрасно понимают, как это работает на практике.
Витамины, необходимые кормящим мамам
В период лактации возрастает потребность во многих витаминах, таких как: А, Д, Е, С, витамины группы В, включая биотин, ниацин, пантотеновую кислоту, холин, В6 и В12 и фолаты.
Еще одним важным компонентом, который стоит добавить, является докозагексаеновая кислота, которая просто необходима для правильного функционирования иммунной и нервной систем как у кормящих женщин, так и у младенцев.
Что касается минералов, кормящая мать должна получать больше кальция, магния, железа, селена, йода, меди и цинка с пищей или добавками. Также очень важно включать в ежедневный рацион препараты с жирными кислотами DHA и EPA – это омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в основном в рыбьем жире, а также в растительных маслах и орехах.
Помогите себе диетой
Часто диета не может решить всех проблем, но подумать о ней определенно стоит, тем более что все, что вы сейчас едите, идет и вашему малышу. Вам не нужно идти на большие жертвы, лучший способ – это есть всего понемногу:
· убедитесь, что вы употребляете достаточно много овощей и фруктов — съедайте в течение дня не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов, но вместо экзотических маракуйи или папайи выбирайте яблоки или клубнику;
· если у вас нет пищевой аллергии или непереносимости, не отказывайтесь от глютена и лактозы;
· зерновые продукты – очень важный элемент питания, но стоит употреблять цельные зерна, как можно меньше обработанные;
· старайтесь употреблять молоко и молочные продукты 2-3 раза в день, а также не забывайте о нежирном мясе и рыбе.
*По данной ссылке вы перейдете на вебсайт www.elevit.com.ua, где, в частности, содержится реклама лекарственного средства Элевит. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с инструкцией. Хранить в недоступном для детей месте. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.