Все знают, что, чтобы избавиться от лишнего веса, следует придерживаться диеты и быть физически активным. Однако часто бывает, что по той или иной причине человек не может заниматься спортом. К счастью, привести свое тело в форму можно и без изнуряющих упражнений в тренажерном зале. Здоровое питание, специальный спортпит, правильный режим дня – все это ответы на вопрос «как можно похудеть без спорта». Рассмотрим их более подробно.
Во-первых, очень важно изменить пищевое поведение. Сбалансируйте свой ежедневный рацион. Включите в него качественные белки (мясо, яйца, творог), жиры (морская рыба, орехи) и углеводы (цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи). Уменьшите его калорийность. В первое время специалисты рекомендуют подсчитывать калории, чтобы тратить больше энергии, чем получать.
Чтобы быстрее перестроиться и помочь организму легче переносить дефицит калорий, принимайте пищу небольшими порциями в тарелках небольшого размера. Дело в том, что при изначальной подаче блюда в меньшем количестве, вы сможете насытиться и меньшим объемом. А одна и та же порция на маленькой тарелке съедается в разы медленнее, чем на большой.
Еще одним немаловажным фактором в теме, как похудеть без спорта, является отказ от еды перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна и состоять из не очень тяжелых для переваривания продуктов (курица, нежирная рыба, овощи). И, конечно, пейте побольше простой воды. Не чая, кофе или сладких газированных напитков, а именно воды. Она ускоряет обмен веществ, дарит ложное ощущение сытости.
Во-вторых, обратите внимание на пищевые добавки, которые помогают организму в борьбе с лишними килограммами. Например, белок, как уже говорилось, является обязательной частью здоровой диеты. Он положительно влияет на метаболизм, усиливает чувство насыщения. Но не всегда выходит получать достаточное его количество вместе с продуктами питания. И тут на помощь приходят высококачественные протеиновые добавки. Также существуют комплексные жиросжигатели, которые помогают как похудеть без физических нагрузок, так и улучшить общее самочувствие.
И, наконец, в-третьих, высыпайтесь. Доказано, что во сне организм сжигает около 60 ккал в час. Этот процесс наиболее активен в первую половину ночи. Поэтому старайтесь не засиживаться допоздна. К тому же во время ночного отдыха синтезируются гормоны, которые регулируют обмен веществ.
Надеемся, эти простые рекомендации не только помогут вам понять, как быстро похудеть без спорта, уяснить для себя пользу в этом деле казеина и других видов протеина, но и побудят вас вести более здоровый образ жизни. Придерживаясь их, вы вскоре почувствуете себя значительно лучше и в физическом, и в психологическом плане.