Вопросу количества цинка в организме уделяют мало внимания. Хотя микроэлемент участвует в более 300 процессах в разных системах, от нервной до ЖКТ. Чтобы восстановить баланс элемента, чаще всего принимают витамины с цинком — их можно приобрести на сайте медицинской информационной системы apteka911. Повлиять на его количество можно и с помощью обычной пищи, но это проблематичней из-за сложности усвоения элемента. Например, бобовые значительно тормозят поглощение цинка.
Как понять, что у вас дефицит цинка
На проблему недостатка цинка обратили внимание только 60 лет назад. Тогда у молодого фермера из Ирана появился дефицит из-за неправильного питания — он ел картофель, молоко и коржи. После у египетской молодежи начали замечать подобные проблемы. Они питались преимущественно бобами и хлебом. Тогда дефицит сопровождался анемией, уменьшением выработки половых гормонов и карликовостью.
Сегодня в качестве «тревожных звоночков» выступают:
- у детей — задержка в росте;
- потеря аппетита и проблемы с желудком;
- проблемы с фертильностью;
- изменения вкуса и утрата нюха;
- появление кожных заболеваний;
- резкая потеря зрения;
- частые болезни.
Когда цинка недостаточно, у вас начинают сыпаться волосы и ломаться ногти, могут появляться сухость кожи или развиваться сыпь на лице.
Сколько и как употреблять: советы
Для взрослых людей есть просчитанная дозировка. Дневная норма цинка у мужчин — 11 мг, 8 — у женщин. Максимальный порог для всех составляет 40 мкг. Принимать цинк в виде витаминов или других препаратов можно только после консультации с врачом. Во время беременности потребности в цинке могут возрастать, но увеличивать дозу самостоятельно не стоит.
Минерал максимально полезен для здоровья и необходим организму. И даже при этом существует риск передозировки. Если вы будете потреблять больше положенного, то можете получить тошноту и рвоту, спазмы в животе, головную боль и нарушения стула. Важно придерживаться назначенного плана приема добавок, чтобы не навредить своему организму.