TRX Suspension Trainer - один из самых универсальных тренажеров как в спортзале, так и для домашних тренировок. Вы можете брать его с собой практически куда угодно - и он открывает бесчисленное множество упражнений с весом своего тела, помогая вам достичь потрясающих результатов. Приходите в Гиперион, если вас интересуют TRX тренировки https://hyperion.kiev.ua/uslugi/trx.
В этой статье расскажем, какие основные упражнения на TRX рекомендуют для новичков. С помощью этих упражнений вы начнете свой тренировочный путь, наращивая мышцы, теряя жир и тренируя тело.
1. TRX Планка
Планка на TRX помогает создать сильный кор, который необходим для всех начинающих. Способность держать тело выровненным и сжатым приведет к безопасному и успешному выполнению всех остальных упражнений.
Техника выполнения упражнения: взявшись за ремни на уровне середины голени, лягте на живот лицом от точки опоры и поместите пальцы ног в петли для ног. Упритесь пятками в рукоятки, сожмите икры, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус и выжмитесь в идеально ровную стойку.
Держите столько, сколько сможете, или до 30 секунд. Повторите в течение трех сетов.
2. Тяги тела к TRX
Тяги на TRX очень важны для правильной осанки. Они отлично прорабатывают мышцы спины. Вы можете легко менять интенсивность, перемещая ноги ближе или дальше от точки опоры.
Техника выполнения упражнения: ккоротив петли, встаньте лицом к точке опоры. Начните движение с локтей, согнутых под углом 90 градусов, рукоятки находятся у грудной клетки, тело прямое. Медленно выпрямите руки, чтобы опустить тело, сохраняя прямую линию от головы до ног, и вернитесь в исходное положение, согнув локти.
Выполните три сета по 8-10 повторений.
3. Тяги одной рукой к TRX
Скорее всего, большинство ваших упражнений направлены на обе руки или обе ноги одновременно, например, приседания, мертвые тяги или отжимания. Однако, используя упражнения, направленные на каждую руку и ногу отдельно - так называемый "односторонний тренинг" - вы можете открыть огромные возможности для улучшения своей физической формы и тела.
Техника выполнения упражнения: Возьмите один ремень TRX снизу, расположив ноги ближе к точке крепления. Сожмите лопатки и потянитесь вверх, держа тело прямым, как в стойке. Не позволяйте своему телу скручиваться.
Выполните три сета по 8-10 повторений.
4. Приседания с TRX
Независимо от уровня вашей физической подготовки, приседания дают невероятные преимущества. Приседания с TRX улучшают подвижность бедер и механику приседаний, что можно перенести в стойку для приседаний, повседневную жизнь и практически любой вид спорта.
Техника выполнения упражнения: Установите ремни TRX на среднюю длину и встаньте лицом к опорной точке. Возьмитесь за рукоятки перед собой, опираясь на локти, и сделайте шаг назад до легкого натяжения ремней. Не отклоняясь назад, опустите бедра вниз и назад так низко, как вам удобно. Сожмите ягодицы, когда будете возвращаться в положение стоя.
Выполните три сета по 8-10 повторений.
5. Отжимания с TRX
Отжимания - это отличный инструмент для задействования кора для сильного и стабильного позвоночника.
Техника выполнения упражнения: Полностью вытяните ремни TRX и встаньте лицом от точки опоры. Встаньте на пятки и вытяните руки прямо под плечами, надавливая на рукоятки лямок. Держа тело в прямой стойке, опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Выпрямите руки и выжмитесь из исходного положения.
Выполните три серии по 8-10 повторений.
6. Разгибания на бицепс с TRX
В отличие от традиционных разгибаний бицепса с гантелями, разгибание бицепса с TRX задействует все тело и его легче сделать более или менее сложным, просто двигая ногами.
Техника выполнения упражнения: Держа лямки на средней длине, начните с мизинцев у висков и высоко поднятых локтей. Держа локти приподнятыми, а тело прямым, выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение, не опуская локти и не поднимая плечи.
Выполните три сета по 8-10 повторений.