Фізіотерапевт Еліс Чен розглянула питання про відчуття оніміння в руках та ногах після тренування. За її словами, такі відчуття, як поколювання чи оніміння в руках, зазвичай свідчать про те, що кровопостачання до нервів перекривається, що, як правило, відбувається внаслідок перевтомлення м'язів. Вона також зазначила, що такі відчуття можуть виникнути через неправильне положення тіла під час тренування, наприклад, якщо руки закріплені зігнутими в ліктях на біговій доріжці.
На що звернути увагу?
Фахівець рекомендує звертати увагу на тренувальний режим та техніку виконання вправ для запобігання виникненню оніміння. Наприклад, замість стискання рук у кулаки під час бігу, вона радить розслабити хватку та уявити, що тримаєте щось легке між великим і вказівним пальцями. Може навіть здатися, що правила постановки тіла під час гри у Віп Казіно набагато простіші.
Чен пояснила, що концентрація на розслабленні хватки також допомагає уникати занадто сильного маху руками, що може виявитися марною витратою енергії. Крім того, фітнес-експерт Наталія Горбунова зазначила, що тренування до виснаження не підходять для новачків, оскільки вони ще не повністю ознайомлені з технікою виконання вправ, а їхня нервова система не готова до такого роду навантажень.
Вплив фізичних навантажень
Фізичні навантаження суттєво впливають на організм людини, викликаючи різноманітні фізіологічні та психологічні зміни:
- м'язова система розвивається та стає витривалішою;
- кісткова система зміцнюється й зберігає масу кісткової тканини;
- кардіоваскулярна система покращує кровообіг, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
Фізична активність також впливає на ендокринну систему, збільшуючи вироблення ендорфінів та зменшуючи стрес.
Загальне здоров'я підтримується через контроль маси тіла та поліпшення імунітету. З психічного погляду, фізична активність допомагає знижувати рівні стресу та тривоги, поліпшує психічний стан і сприяє якісному сну. Регуляція енергетичного обміну також є важливою частиною впливу фізичних навантажень на організм, збільшуючи енергетичне споживання і сприяючи контролю ваги.
Важливо зауважити, що успішність фізичних тренувань залежить від їхнього типу, інтенсивності та регулярності. До початку нової програми тренувань рекомендується звертатися до фахівця з медицини чи тренера для отримання відповідних порад і рекомендацій.
