Для багатьох мандрівників переліт через кілька часових поясів може стати серйозним випробуванням. Джетлаг не тільки впливає на фізичне самопочуття, а й порушує ритм сну, що може призвести до низки проблем. У цій статті розглянемо кілька корисних рекомендацій, за допомогою яких можна адаптуватися до нового часового поясу, зберігши свій сон у подорожі.

Підготовка до поїздки

Перед далеким перельотом варто не тільки скласти список необхідних речей, а й підготувати себе. Можна почати з поступової зміни режиму сну, лягаючи і встаючи на годину раніше або пізніше, залежно від напрямку подорожі. Так, організм зможе швидше адаптуватися до нового часу і плюс це допоможе позбутися додаткового стресу. Також важливо спланувати відпочинок після прибуття. Активні заходи краще залишити на потім, не записуватися на екскурсії або в піші походи в перший день приїзду.

Сон у літаку

Не всім вдається виспатися під час довгого перельоту. Обмежений простір, шум, сторонні запахи та інші фактори точно не сприяють сну. Але, якщо правильно підійти до цього питання, можна не тільки впоратися з втомою від польоту, а й полегшити процес адаптації до нового часового поясу. Ось кілька корисних рекомендацій:

  • намагайтеся вибирати місце біля вікна. Так ви зможете не тільки спостерігати за хмарами, а й спиратися об борт літака, а також контролювати освітлення;

  • уникайте місць біля кухні та туалету. У цих зонах зазвичай більше руху та шуму;

  • одягніть легкий, зручний одяг, що не сковує рухів. Враховуйте сезонність і те, що в салоні літака може бути прохолодно;

  • використовуйте шумозаглушувальні навушники, вушні пробки, шийну подушку, маску для очей. Так ви зможете створити більш сприятливі умови для сну;

  • займайте правильну позу. Спробуйте сісти напівлежачи, використовуючи подушку для попереку. За можливості, відкиньте спинку крісла і не схрещуйте ноги. Так ви зможете уникнути набряків і застою крові.

Для підтримки комфортної температури тіла варто використовувати плед. Також можна випити му, що сприяє швидкому засинанню і поліпшує якість сну.

Рекомендації після прибуття

Після прильоту можуть виникнути труднощі адаптації, особливо за значного перепаду годин. Але, з усім можна впоратися, якщо дотримуватися простих, дієвих порад:

  • намагайтеся швидко увійти в ритм місцевого часу. Якщо прилітаєте вдень, уникайте сну до вечора і проведіть якомога більше часу на свіжому повітрі. Денне світло сприяє регулюванню внутрішнього годинникового механізму та допомагає адаптуватися до нового часу;

  • легка фізична активність для відновлення енергії та поліпшення якості сну;

  • використання спеціальних засобів. Мелатонін — гормон, що регулює цикл сну і неспання. Його прийом може полегшити процес адаптації до нового часового поясу. Також можна використовувати Фломму. Ця добавка сприяє регуляції ритмів сну, а також швидкому засинанню. Ще вона знижує рівень стресу, позбавляє тривожності, допомагає краще виспатися. Дізнатися більше про її дію та склад можна на сайті https://vorwartspharma.com/flomma.

Адаптація до нового часового поясу потребує часу та терпіння. Використання цих порад допоможе вам швидше пристосуватися та покращити якість вашого сну під час подорожі.