Що потрібно для занять в фітнес клубі?

Досвідчені спортсмени зберуться на тренування майже з закритими очима і за лічені хвилини. А от новачкам, або тим, хто лише поринає в світ спортивного життя можуть знадобитися ці нехитрі поради. Збираючись вперше до спортзалу, ви замислюєтеся, що взяти з собою. Який одяг та взуття вибрати, щоб тренування в фітнес клубі були максимально ефективними. У цій статті Ви знайдете список речей, які знадобляться вам у тренажерному залі та одразу після нього.

Заняття у фітнес клубі. Що для нього потрібно?

• Гарний настрій;
• спортивна сумка;
• щоденник для тренувань: физичний або додаток у телефоні;;
• одяг для тренування (для чоловіків - шорти, футболка, спортивні чоловічі лосіни, шкарпетки, напульсники, повязка на голову при рясному потовітділенні;
• для дівчат і жінок - спортивний топ або ліф, майка чи футболка, велосипедки чи лосіни або ж спортивний комбінезон, шкарпетки);
• взуття для тренування - кросівки, я якщо взуття на занятті не потрібно, для зручності пересування і швидкого взування-роззування використовують сланці;
• рушник;
• пляшка з водою;
• рукавички для тренування в залі з вагою;
• речі для душу;
• протеїновий коктейль;
• додаткові гаджети.

Загалом, все залежить від виду тренувань, що ви обрали для себе, пори року, клімату і температури в спортклубі і тренажерній залі і чистоти простору. За декілька занять Ви точно будете знати, без чого саме вам на тренуванні не обійтися.

В нашому клубі є все необхідне спортивне знаряддя для якісного і повноцінного тренування. Тому додаткові килимки, обтяжувачі та інше вам скоріше за все не знадобляться.

Тепер зупинимося на кожному пункті докладніше.

Спортивна сумка чи рюкзак

Сумка має бути середніх розмірів, досить містка та зручна, бажано з бічними кишенями, гарними блискавками. Ремінь через плече ви оціните після виснажливого тренування. У кишенях зручно зберігати абонемент у спортзал, гаманець. Дехто любить використовувати рюкзаки. Все залежить від уподобань і кількості необхідних речей.

Щоденник тренувань

Не забувайте брати із собою щоденник тренувань. Він допоможе стежити за прогресом у вправах та за вашими відчуттями під час занять, кількістю підходів, кількістю повторів і навантаження. Так ви зможете легко складати план тренувань у спортзалі, орієнтуючись на записані дані. Щоденник можна вести в блокноті, нотатках на телефоні або в спеціальному фітнес-додатку.

Одяг для тренування

Одяг бажано вибирати спеціалізований з натуральних матеріалів, які добре дихають і швидко сохнуть. З синтетичних матеріалів варто звернути увагу на мірил, він містить поліамід і має такі властивості як гігроскопічність, зносостійкість, еластичність, міцність. Також підходить для спортивного одягу поєднання бавовни (він добре вбирає та не сковує рухи) та еластану.

Щоб уникнути травм у холодну пору року, бажано одягати декілька шарів одягу, а при потребі зняти верхній шар (спортивну кофту, худі чи розігрівку). Як тільки ви розім'ялися, розігріли м'язи і почуваєтся комфортно - частину одягу можна зняти.

Жінкам також рекомендується вдягати спортивне бра – один із найважливіших елементів спортивного жіночого одягу, про який часто забувають. Справа в тому, що у грудях немає м'язів, що захищають її від коливання. Під час інтенсивних рухів може бути дискомфортно. Подбайте про наявність якісного спортивне бра і відповідно про свій комфорт. Воно фіксує та захищає груди під час тренувань.

Вище вже писали, що варто віддавати перевагу тканинам, які дають тілу дихати, швидко сохнуть, а за характеристиками еластичні та міцні. Чи є особливості у виборі кольору? Декому подобаються темніші тканини. Оскільки на світлих футболках та майках видно плями від поту. Для інших - яскраві кольори - це спосіб підняти собі настрій. А дехто просто обожнює білий спортивний одяг і ніякі аргументи чи контраргументи не повпливають на їх вибір. Головне - Вам має бути зручно, ви маєте собі у цьому подобатися, решта – ваша фантазія і побажання.

Майку/футболку слід вибирати за розміром. Занадто вільна футболка заважатиме під час тренування: перешкоджатиме вільним рухам, чіплятиметься і так далі. А надто тісна футболка може давити, натирати і постійно підійматиметься вгору. Також радимо розглядати варіанти із сітчастими вставками. Вони допоможуть вашій шкірі дихати під час тренування.

Що не варто одягати в зал?

• одяг, що сковує рухи, що перешкоджає виконанню вправ, стискає або передавлює тіло, кінцівки;
• одяг із дрібними деталями у вигляді заклепок, молній, шнурків та іншого, тому що вони можуть заважати, розв'язуватися, чіплятися за тренажери;
• одяг із неякісних матеріалів, які не "дихають";
• занадто довгі штани – вони можуть чіплятися за тренажери, штангу, гантелі;
• дуже світлий одяг. Він має властивість швидко затиратися і при частому пранні такі речі швидше втрачають свій початковий колір і можуть виглядати не так презентабельно, як на початку. А тому потребують частішої заміни;
• колготки під шорти;
• вільні шорти, тому що, виконуючи вправи лежачи, ви можете показати більше, ніж хотілося б))

Резюмуючи, варто зазначити, форма може складатися з лосин або легінсів, майки, топа, спортивних штанів, футболки.

Взуття

Підходяще взуття для тренувань у залі – це закриті кросівки з міцною і не слизькою підошвою. Для виконання вправ з вагою особливо важливою є зчеплення, щоб ноги і хребет перебував у правильному положенні. У кросівках обов'язково мають бути шнурки для надійної фіксації вашої стопи.

Взуття типу сланців, тапок або балеток неприпустиме у спортзалі, воно незручне та небезпечне.

Для силових тренувань вам оптимально підійдуть кросівки типу кросівки-штангетки із жорсткою підошвою. Вони створять надійну опору та фіксуватимуть стопу на підлозі.

Для занять в залі краще вибирати універсальні кросівки. Оскільки це поєднання кількох вправ з різними навантаженнями. Кросівки повинні бути з жорсткою підошвою та сітчастим матеріалом. Останнє потрібне для вентиляції та запобігання вологи.

Зумба (Дніпро), аеробіка і степ вимагають легких кросівок з гарною підошвою, що амортизує. Оскільки вам потрібно інтенсивно рухатися в безпечних умовах для суглобів та зв'язок.

Для тренування на біговій доріжці взувайте легкі кросівки, це можуть бути бігові кросівки. У них обов'язково має бути амортизуюча підошва, щоб зменшувати ударне навантаження від тренажера. Також варто розглянути взуття з протектором для надійного зчеплення ніг із полотном. Сітка стане приємним плюсом, оскільки забезпечить комфорт і вентиляцію.

Маленький рушник

Стане у нагоді для застилання тренажеру з гігієнічною метою. Іноді у скрученому вигляді служить фіксатором для голови та шиї або використовується, як підкладка під плечі під час роботи з великою вагою. А найчастіше - щоб витирати піт з чола під час тренування.

Хорошим тоном вважається витерти за собоюі лаву паперовими серветками, якщо вона стала мокрою.

Пляшка з водою

Вода на тренуванні потрібна для відновлення електролітного балансу, якщо не пити під час тренування, то на вас чекає зневоднення. Брати воду у спеціальній «спортивній» пляшці або звичайній – справа смаку та звички.

Рукавички

Найкраще купити спеціальні рукавички для занять спортом. Вони, як правило, виготовляються із щільного матеріалу або шкіри, з відкритими пальцями, так руки не будуть мокрими, а рукавички перешкоджатимуть ковзанню рук під час занять зі штангою, гантелями, підтягуванням тощо. Також рукавички допомагають уникнути мозолів.

Речі для душу

Гарячий душ дозволяє розслабити м'язи після тренування та, звичайно, дозволяє піти із зали чистим. З собою варто взяти шампунь, гель для душу чи мило, мочалку, шльопанці для душу, рушник, змінну білизну.

Протеїновий коктейль

При силових тренуваннях зростання м'язової маси дуже важливо вчасно і якісно харчуватися. Якщо чомусь немає можливості поїсти після тренування, варто звернути увагу на протеїнові коктейлі. Вживати їх рекомендують за годину після тренування, щоб додати поживні речовини організму. Перш ніж вживати протеїнові коктейлі, проконсультуйтеся у тренера.

Додаткові гаджети

Для продуктивного тренування можна використовувати додаткові гаджети. Наприклад, фітнес-трекери, таймери, фітнес-додатки та бездротові навушники. Це допоможе вам стежити за прогресом та результатами тренувань, а також налаштує вас на продуктивний лад.

Тепер ви точно готові. Збирайте все необхідне і вперед до нових спортивних вершин разом з JAIPUR - WELLSPACE – сучасний фітнес центр у Дніпрі!