Холестерин это друг или враг ?

Каждый уважающий себя житель Херсона хочет выглядеть здоровым, подтянутым и красивым. А что же мешает херсонцам в достижении этого? Часто мы сами создаем себе проблемы, увлекаясь вредными привычками, частенько не досыпаем, стараемся перекусить в пути, мало находимся на свежем воздухе, употребляем не качественные продукты. Именно от этого страдает наш организм, приобретая объемную и необъятную форму. Как сохранить красивое тело и снизить уровень холестерина? В этой статье мы расскажем нашим читателям и поделимся важными советами, которые вы можете применить уже сегодня! 

В чем особенность холестерина для организма человека? Всего 70% холестерина вырабатывается организмом благодаря печени, а остальное приобретается через продукты, содержащие холестерин в большом количестве. Он выступает как материал для строения клеточных структур и обогащает их необходимыми веществами. Как оказывается, холестерин необходим для жизнедеятельности организма! Но основная его роль синтезирование тестостерона, кортизона, эстрогена и других гормонов.

Холестерин разделяют по плотности. Хороший это тот, который защищает сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний, называется - липопротеид (высокой плотности). А с низким уровнем плотности это вредные липопротеиды. Такой плотности холестерин не перерабатывается, а наоборот накапливается организмом и образует атеросклеротические бляшки. Если уровень такого холестерина превышает нормы, необходимо снизить его через правильную систему питания.

А теперь, тот список продуктов, который поможет вам с этим справиться. В первую очередь употребляйте больше овощей, богатых на клетчатку. Обратите внимание на белокочанную, а также цветную капусту, репу, кабачок, свёклу, патиссон и морковь.

Делайте для себя свежие овощные салаты, это не только вкусно, но и полезно. Заправлять салат желательно оливковым, льняным или соевым маслом, которое производится холодным отжимом. Это также поможет воздействовать на плохие липопротеиды. Немало важно включить в рацион фрукты, а именно грейпфрут, который поможет снизить холестерин в крови на целых 8%. Употребляйте в день 250-300 грамм этого фрукта. Также помогут яблочки, бананы, авокадо и хурма.

Ешьте морскую рыбу, это снизит холестерин в организме, а кислоты Омега3 помогают уменьшить риск формирования инфаркта. В свой рацион включайте свежую говядину (не чаще 2-3раз/7дней), куриное и индюшиное мясо, приготовленное на пару или запеченное в духовке. 

На завтрак приготовьте овсяную кашу, она также способствует снижению холестерина. Используйте овсяную муку для вкусных и полезных блюд, а также хорошо очистят и насытят ваш организм овсяные отруби. Не забывайте о небольшом количестве подсушенных орехов и семечек, которые так же насытят и принесут пользу. 

Питайтесь правильно, исключите из рациона продукты с высоким уровнем холестерина. Самые вредные продукты фастфуда, копчености, жирная баранина, свинина, полуфабрикаты, которые активно повышают уровень холестерина в организме. Употребление яиц сведите к минимуму, так как холестерин присутствует в желтке. Покупая молочные продукты, обратите внимание на процент жирности, он должен быть минимальным. Навсегда избавьтесь от майонеза, кетчупа, маргарина и любых, других продуктов содержащие транс жиры. Наваристые жирные супы стоит заменить легкими бульонами из не жирного мяса птицы или готовьте супы на основе овощей. Исключите из рациона жареные блюда. Продукты имеющие большое количество углеводов при высоком уровне холестерина противопоказаны.

Поставьте табу на кондитерские и хлебобулочные изделия, исключите торты и все возможные сладости. Забудьте про газированную воду, домашние компоты, алкоголь и продукты с содержанием кофеина. Херсонцы, будьте внимательны к тому, что вы едите, следите за здоровьем своего организма, руководствуясь полезными советами, живите здорово!